Bezpečnostní stopka
Deník teď běží bez čísel: žádné kalorie, váhy ani průměry. Jsi důležitější než plán.
Doporučuju probrat to s odborníkem – praktický lékař nebo specialista na poruchy příjmu potravy. Do deníku dál piš, jak se máš.
Bezpečnostní síto
Než postavíme plán, pár otázek na zdraví (návod A1). Bezpečnost má vždy přednost před cílem. Odpovědi vidíš jen ty a server.
Začínáme
- Bezpečnostní síto – pár otázek na zdraví, jednou.
- Plán – aplikace ho spočítá z výšky, váhy, věku a aktivity; ty ho potvrdíš.
- Piš kouči – normálně, jak se máš: váha, jídlo, trénink, večer „den hotový“. Zapíše to za tebe.
Dnes
Kouč – napiš, jak se máš
Napiš normálně, co se děje – váhu, jídlo, trénink, jak ses vyspal. Zapíšu to za tebe a ty jen potvrdíš.
např. „ráno 79,4, pas 86, spal jsem 7 h, normální den“
Den v deníku
Zatím nic. Prázdný den je NEZJIŠTĚNO, ne nula.
Co právě platí
Týdenní rozpis (split)
Strážní psi
Psi hlídají trend, ne jeden den. Dny D se nepočítají, den C jen s ověřenou (změřenou) váhou; po nové verzi plánu čekají 2 týdny. Plán sami nikdy nemění – jen ukážou povolenou reakci (návod M12, A7).
Seznam k vyhodnocení
Plán je zamčený – nápady se nezařazují hned, ale zapíšou se a vyhodnotí v termínu (návod M12). Nejdřív dokončit čisté období dat.
Nový plán / změna plánu
Navrhnout výpočtem (A3)
Vše je ODHAD (návod A3). Rovnice dávají start, ne pravdu – přesnější čísla přinese kalibrace po 4 týdnech (A10).
Hodnoty zkontroluje kód. Uložený návrh platí až po tvém potvrzení – pak je verze zamčená a změna = nová verze (návod M12).
Ruční zápis
váha, ranní stav, jídlo, typ a uzavření dne
Ranní stav
Uzavřít den
Deník dne – vlastní text
Zapiš jídlo
nebo hledej jednu potravinu:
Historie deníku
Síla – cviky a progrese
Z textu deníku (tabulky „Cvik | Minule | Dnes“ a řádky jako „bench 90 5×5“). Co nejde přečíst, chybí – nic se nedomýšlí.
Import deníku
Vyber importní soubor (.json), který ti připravil Claude. Nejdřív uvidíš náhled; uloží se až po potvrzení. Existující hodnoty se nepřepisují a ke dnům se zápisy z aplikace se souhrn jídla nepřidá.
| Den | Typ | Kv. | Váha | Jídlo kcal | Ponecháno |
|---|
Zdroje dat
Potraviny označené zdrojem pocházejí z otevřených databází (hodnoty na 100 g, beze změny) a v deníku jsou vždy ODHAD. OVĚŘENO je jen to, co je z etikety a potvrzené.
Zkušební sada kouče
jen vlastník
40 typických zpráv → kolik procent kouč zapíše správně a kolik to stojí. S AI to stojí pár korun (kredity AWS).